trening fbw

rozpisze caly trening, ale dopiero wieczorem, bo wlasnie ide na trening, zmienilem FBW na splita

Ci koledzy chyba nie chcą abyś się zmienił. Czemu masz nie chodzić na siłownie? Przecież jest to równie dobry trening jak i aerobowy pod warunkiem że zwiększysz intensywność(krótsze przerwy). Robić pompki i brzuszki na brzuch? Najstarszy mit jaki znam. Da Ci tyle że przez serie pompek spalisz troszkę Kcal a zamiast tego poszedłbyś na siłownie [...]

- wiek: 18 lat - staż treningowy: 1,5 roku - najbliższy cel sportowy: masa,siła - planowana dieta zgodna z celem: 3300kcal. rozpiska: http://iv.pl/images/75062547488528972847.jpg - planowany trening zgodny z celem: FBW 5x5 - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: Przysiad 85kg x5, Wyciskanie 55kg x5, MC 85kgx5 - ostatnio [...]

Witam. Ponowie swoje pytanie odnośnie treningu. To, co wykonywałem dotychczas wyglądało mniej więcej tak: 1. Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu 10 serii x 10 powtórzeń (20 kg), 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku (nachwyt) 10 serii x 10 (30 kg) 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (podchwyt) 10 serii x 10 powtórzeń (30 [...]

Z takim stażem to polecam plan treningowy FBW, dopracuj dietę, trening jak wcześniej FBW, no i dieta, temat podwieszony, by obliczyć zapotrzebowanie www.potreningu.pl

[...] z małymi zmianami (tylko ciężar ciała). pon/pt podciąganie 5p pompki(klasyczne lub odmiany) 10p przysiady (klasyczne/z wyskokiem/wskokiem na podwyższenie/itp.) 15p W środę trening 5x5 FBW: wyc skos przysiad sumo unoszenie bokiem+przodem młotki naprzemienne+czachołamacz wiosło końcem szt. Czy takie coś byłoby ok? Zmieniony przez - Nick126 w dniu [...]

Witam, właśnie dziś skończyłem 1szy dzień treningu FBW Traktora. Szkoda tylko że wcześniejszy mój temat o FBW został zamknięty (przez jakiegoś kolegę który podpiął się pod niego wyskakując ze swoim jakże "genialnym" planem) i muszę specjalnie zakładać nowy ale cóż. Nasunęło mi się parę wniosków i niejasności, a mianowicie nie wiem czy dobrze, ale [...]

Ćwicz jakimś treningiem ogólnorozwojowym (act, fbw, domator itp) i stosuj odpowiednią dietę (jeśli chcesz zredukować to niech będzie z zerowym lub ujemnym bilansem kalorycznym, tzn nie jedz więcej niż spalasz - wszystko znajdziesz w artykułach na forum, musisz tylko dużo czytać w działach takich jak ten, Odżywianie, Trening dla początkujących itp) [...]

Dietke trzymam, po FBW zauważyłem przyrost masy i siły (siły szczególnie) od jakiegoś czasu nie czułem efektów i postanowiłem zmienić trening..

[...] temu ludzie z "Treningu w domowych warunkach". Jak sądzisz, przejdzie to w seriach 3x 10/20 powtórzeń? Ogółem przy układaniu planu dość długo zastanawiałem się czy wybrać trening FBW, czy może Splita. Ostatecznie wybrałem FBW, ale wiele osób wychwalało Splita. Co sądzisz o tym rodzaju treningu? Pytam nie dlatego, żeby zmienić cały trening, ale [...]

[...] przez długi czas żeby jak najbardziej usunąć dysproporcje pas/talia, bo takie wcięcie mi nie pasowało :D no i zamiast różnicy 5cm, teraz są 3cm :) brzuch skatuje ciągami i przysiadami jeszcze teraz :) To łydek nie wstawiać w ogóle, dołożyć do każdego dnia FBW, czy może oddzielny trening na same łydki np. w sobotę mając FBW w pon/śr/pią?

31.07.2012 Dzień nietreningowy, mało ruchu, aczkolwiek więcej niż w poprzednich DNT. Jutro trzeci z czterech treningów FBW, od poniedziałku nowy plan. Dzisiejsza miska oscyluje się na ok. 2,2k kcal + obiad (spaghetti), także mogło nawet dojść do trzech tysięcy. Po wczorajszym treningu czuję dzisiaj dwugłowe, innymi słowy dzień-dobry dobrze się [...]

lachu543: Przy 2-letnim stażu w normalnym cyklu treningowym opierałbym się na splicie z 4-5 dniami treningowymi. Push/pull czy FBW jako 2-3 -tyg "przerywnik" zapobiegający stagnacji mięśniowej. Choć nie jest to konieczne. W samym splicie masz mnóstwo mozliwości, choć przy 2-letnim stażu chyba nie będziesz musiał z nich korzystać, ale jak [...]

[...] wiedzy. Stwierdzam jednak, że czas najwyższy założyć mój pierwszy dziennik. Powody? Motywacja, chęć dzielenia się doświadczeniami i radami z innymi, ulepszanie planu treningowe i diety. W skrócie, ćwiczę od mniej więcej 6 lat z przerwami, lecz przez większość tego czasu nie byłem do końca świadomy pewnych ważnych kwestii tj. dieta .. [...]

[...] na jednej nodze na schody 14/30s./12 Ok to tyle jak mówiłam stwierdziłam, że na razie będę dalej ćwiczyła od czwartku FBW no jest jednak chyba lepszy jak na początek.. A tak trening nie zbyt ciężki tylko te wskoki na schody na jednej nodze to były męczące.. ale tak ogólnie to łatwizna. Oczywiście przed treningiem rozgrzewka i nawet z 2 godziny [...]

[...] bo sylwetka mi już nie odpowiada. WYMIARY: -wzrost 185cm -waga 73kg -przedramię 27cm -biceps 31cm -łydka 37cm -udo 54cm -wokół pępka 84cm -klatka piersiowa 91cm trening planuje przeprowadzić FBW: Nogi: Przysiad z sztangą 3s Klata: wyciskanie sztangi leżąc - 3s Barki: sztanga wyciskanie na barki 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s [...]

Witam! Chciałbym wrócić do regularnych treningów po dłuższej przerwie. Ćwiczyłem nieprzerwanie ok. 3 lat, ale zakończyłem treningi 6-7 lat temu. W międzyczasie schudłem z 94kg do obecnych 70kg więc celem będzie nabranie masy. Pomysł jest taki, żeby zbudować trening w oparciu o podstawowe, wielostawowe ćwiczenia ze sztangami. A rumun podciąganie na [...]

Teraz właśnie też mam trening o dużej intensywności, połączenie różnych kombinacji od crossfitu przed tabatę po FBW. I dodatkowo jeszcze aero. Widzę, że tak jak wiele innych kwestii tak i ta dotycząca aero nie ma jednoznacznej odpowiedzi:D Ale dzięki za zainteresowanie i odp.

Wiek 21 Wzrost 176 Waga 82 Staż na siłowni dochodzi 3 lat(nie kierowałbym się nim gdyż dużo czasu mineło zanim trening i dieta były w miare OK, ćwiczę na siłowni w piwnicy, więc wszystkiego uczyć się musiałem sam) Treningi piłkarskie licząc sparingi itd- od 3 do 5 w tygodniu Witam, jestem tutaj nowy, ze względu na duż aktywność fizyczną [...]

[...] 50 x 8p - wznosy w tył w opadzie, tylny akton 10 x 10p, 10 x 10p triceps - wyciskanie leżąc, wąsko 80 x 10p, 80 x 10p brzuch - 3 serie x 15p z różnym obciążeniem + steper po treningu 20 min przerwy pomiędzy seriami około 60-90 sek w połowie treningu tak skróciłem przerwy, że chciało mi się żygać %-) ale ogólne wrażenia bardzo pozytywne. zobaczymy [...]